Witam, I na wstępie apel do Moderatorów o nieprzenoszenie bloga do działu Ladies. Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies (chociaż tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 [...]
Dziś dzień pod hasłem: "żeby tak mi się chciało, jak mi sie nie chce" :-) Nie chciało mi się do pracy nie chciało mi się na trening - ale pojechałam :-) I szok, bo jak jestem koło 8.00 to się ćwiczy komfortowo, a dziś o 12.00 zobaczyłam na własne oczy "wysyp sezonowców", o którym tylko czytałam. Dobrze, że miałam robic dół, bo i tak zrobiłabym [...]
Czwarty trening w tym tygodniu, dieta też trzymana, zobaczymy co jutro waga i centymetr pokażą. Chociaż wczoraj źle rozłozyłam posiłki i wieczorem wpadł pozabilansowy chleb z masłem - zła ja:-D Przedtrenigówka: Młody i jego mądrości życiowe - zdecydowanie podnosi ciśnienie 1.Wykroki chodzone 4 x 10-12p w końcu zrobiłam z hantlami - waga hantli na [...]
Czwarty trening w tym tygodniu, dieta też trzymana, zobaczymy co jutro waga i centymetr pokażą. Chociaż wczoraj źle rozłozyłam posiłki i wieczorem wpadł pozabilansowy chleb z masłem - zła ja:-D Przedtrenigówka: Młody i jego mądrości życiowe - zdecydowanie podnosi ciśnienie 1.Wykroki chodzone 4 x 10-12p w końcu zrobiłam z hantlami - waga hantli na [...]
Poćwiczone. Jako, że mamy priorytet na nogi, a był to trzeci i ostatni trening w tym tygodniu, planowałam zrobić dół hiper, ale okazało się, że wtorkowy "dół siła" dalej w nogach siedzi w postaci eleganckich zakwasów - łydki pozdrawiają Trenera:-D No to zrobiłam to co lubię: 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x6 [...]
Poćwiczone. Jako, że mamy priorytet na nogi, a był to trzeci i ostatni trening w tym tygodniu, planowałam zrobić dół hiper, ale okazało się, że wtorkowy "dół siła" dalej w nogach siedzi w postaci eleganckich zakwasów - łydki pozdrawiają Trenera:-D No to zrobiłam to co lubię: 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x6 [...]
Nogi plus barki, czyli jeden z częstszych błędów ;-) 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar nie szalałam, 4x5x45 kg 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 -och.. jak to możliwe... zapomniałam zrobić ;-) 3x10x8kg 4x10x8kg 4x10x8kg 4x10x7kg [...]
W końcu jakiś merytoryczny wpis, bez pieseczków, kanapeczek, omlecików, świeczuszek i rzygania tęczą. Nogi zrobiłam (prawie)ale z zaniżonymi ciężarami 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 5x5x35kg 4x5x45 kg 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z [...]
No dobra... Zombi powraca :-) Czas reaktywować dziennik (od czegos trzeba zacząć). Ostanie miesiące pod hasłem matury (zdana) i rekrutacji na studia (niestety jeszcze w toku). Aczkolwiek mniej więcej wiemy, na czym stoimy. Treningi jakieś były - trochę wg planu Bad Ass, trochę z planów Ronniego. Teraz push pull 4x w tyg. i chyba tak na razie [...]
Dzień:13.02.09 PIĄTEK Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 80kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:kurde nieźle się zmęczyłem aż zacząłem się pocić... 2-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 40kg x 15,15,15,15 KOMENTARZ:zmniejszyłem o 10kg żeby zrobić wolniej technicznie i tak samo paliło!!! 3-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 30kg x [...]
Jutro 32 dzień VLCD i jakiś 42 redukcji. Chyba zrobię ładowanie, bo od środy, czwartku wejdzie sally to później już bym nie chciał w trakcie tego robić ładowan i przerywać progres tylko ciągnąć znowu ile się da. Nie wytrzymam kolejnych 4 tygodni. Na dodatek po prostu marzę o tym %-) Jak myślicie? %-) Zrec syf zdrowe żarcie 50/50, czy jak? %-) Z [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Nate-Diaz-11.jpg Nate Diaz Instagram Nate Diaz postanowił ostro rozprawić się z USADA i jej działaniami W zeszłym tygodniu Nate Diaz ogłosił, że nie weźmie udziału w walce z Jorge Masvidalem, ponieważ został zgłoszony przez USADA za pozytywne wyniki testów antydopingowych. Jednak później ustalono, że powodem [...]
Ta i wrzucam na luz. Jestem wykonczony, nie umiem spac, odbija sie to wszystko na moim zwiazku i pracy. Tylko po to zeby na sile forme zrobić. Wrzucam na luz i odpoczywam do pon z treningiem tylko w sobote bo to nie ma najmnniejszego sensu. Sa dla mnie rzeczy o wiele wazniejsze na ten moment. Za 3 tyg mam wesele i na tym sie teraz skupie. [...]
[...] kega zadowolony bo spada szybciej niz weszlo. Samopoczucie mam wrwcz zaj**iste a jestem od 11 dni na 2700-2800 kcal i juz wiem ze to nie od ilosci kcal tylko poziomu tkuszczu p******i mi sie samopoczucie. :-) takze dobijam do tego co bylo i masa i co redukcja bede schodzil nizej z bf. Bo próbując zrobic to ja strzał koncze redukcje swiniomasa %-)
Ale ja nie chce brać więcej niż 20 mg dziennie . Bede brał przez cały okres 20 mg dziennie i jej nie bede zwiększał . Kiedyś robiłem już podejście pod Izo . Nie mając o tym leku większego pojęcia . Brałem 3 miesiące . 1 -20mg 2-40 3 -60. Poprawa była jednak chwilowa . Przy 20 mg Ok , przy 40 zaczęły mi włosy lecieć i suchość w nosie . 60 to włosy [...]
k***a problem w tym że ja 10 min interwał i 3 dni do siebie dochodze. No nie ch**a nie umiem i to od lat z tym walczę. Boki siedzą nie ukrywam ale też największy nadmiar skóry tam jest i to robi największy defekt. Bo fatu jest w sumie nie wiele jak za to złapie. Co do wytycznych to idziemy w stronę lekkiego rekompu bardzo powoli dodając kcal. W [...]
aha czyli eksperci z różnych portali nie powinni nic gadać co ktoś powinien zrobić co się znają na MMA (nie pisze tu o mnie) Ci co mają wiedze o MMA i oglądają walki tylko powinni się udzielać Ci co trenują na dodatek rekreacyjnie a nie są profesjonalistami ba nawet walki nie stoczyli rzeczywiście :-)) Jeśli chodzi o mnie to SW nie trenowałem, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 jednostki w tygodniu, które to znowu podzieliłem na 3 części: 531/akcesoria/pompeczka. Jeden mikrocykl trwa 3 tygodnie, potem jest tydzień deload. takich cykli zamierzam zrobic od 2 do 4 \-) potem się zastanowię co dalej, czy kontynuuję to samo, czy coś zmieniam. W teorii wygląda to tak: CZĘŚĆ I (531) - Dwa ćwiczenia na jednostkę treningową [...]
Radze 2 razy w tygodniu dać trening siłowy na początek (!) trenując wszystkie partie mięsniowe i przykładowo 1xbasen i 1xinterwał w tygodniu. Super. Tak zrobię. pon-interw wt-basen sr- czw-silk pt- sob- siłk nd- Pytanie tylko czy lepiej przed basenem dać siłkę czy interwały, czy wszystko jedno? I nie przyszło Ci do głowy żeby narobić żarcia na 3 [...]